Entreno Lunes 21/10/2013

Hoy por la mañana he hecho 5400 metros y por la tarde 7200 metros. Lo fuerte de esta tarde ha sido:
6x (100 <30 cada 1,30 + 50 ritmo de 200 cada 1,10) 400 pies aletas (75 aerobico 25 fuerte) 6x (150 <30 cada 2,20 + 50 ritmo de 200 cada 1,10) 400 pies ( 25 fuerte-25 suave (100) 50 fuerte-50 suave (100) 50 fuerte-50 suave (100) y 25 fuerte-25 suave) 6x (200 <30 cada 3' + 50 ritmo de 200 cada 1,10) 400 pull aerobico y 400 pull-palas crono.
Tiempos: series de 100-150-200: 1.00.2- 1.34- 2.08
Tiempos de series de ritmo por bloques: 27,8-27,7-27,5
400 pull-palas crono: 4,17