Entreno 23/10/2013 (La intensidad es la clave)

Hoy he hecho en total 6700 metros, un entrenamiento basado en ritmo de prueba. Punto fuerte:
20x50 haciendo 3 ritmo de 400 1 ritmo de 200 cada 1'
100 suave cada 2'
200 pull palas crono cada 3,30
300 aletas pequeñas aeróbico
15x50 haciendo 2 ritmo de 400 1 ritmo de 200 cada 1'
50 suave cada 2'
200 aletas pequeñas palas pequeñas crono cada 3,30
300 aletas pequeñas aeróbico
10x50 haciendo 1 ritmo de 400 1 ritmo de 200 cada 1,10'
100 suave cada 2'
200 pies crono cada 3,30
6x50 pies aletas pequeñas cada 45"
Tiempos ritmo 400- ritmo 200 del primer bloque: 28,4-27,0
Segundo bloque: 28,6-27,2
Tercer bloque: 28,8-27,1
Pull-palas: 2,02,9
Palas y aletas pequeñas: 1,57,6
Pies: 3,07