sábado, 26 de octubre de 2013

Concentracion España 2020

Ya con desti.no a la concentracion de España 2020 del 26 de octubre al 1 de noiembre en el CAR de San Cugat (Barcelona). Con muchas ganas de llegar y demostrar como se entrena en el CETD.

miércoles, 23 de octubre de 2013

Entreno 23/10/2013 (La intensidad es la clave)

Hoy he hecho en total 6700 metros, un entrenamiento basado en ritmo de prueba. Punto fuerte:
20x50 haciendo 3 ritmo de 400 1 ritmo de 200 cada 1'
100 suave cada 2'
200 pull palas crono cada 3,30
300 aletas pequeñas aeróbico
15x50 haciendo 2 ritmo de 400 1 ritmo de 200 cada 1'
50 suave cada 2'
200 aletas pequeñas palas pequeñas crono cada 3,30
300 aletas pequeñas aeróbico
10x50 haciendo 1 ritmo de 400 1 ritmo de 200 cada 1,10'
100 suave cada 2'
200 pies crono cada 3,30
6x50 pies aletas pequeñas cada 45"
Tiempos ritmo 400- ritmo 200 del primer bloque: 28,4-27,0
Segundo bloque: 28,6-27,2
Tercer bloque: 28,8-27,1
Pull-palas: 2,02,9
Palas y aletas pequeñas: 1,57,6
Pies: 3,07

martes, 22 de octubre de 2013

Mínimas eurojunior y juegos olímpicos de la juventud

Este año el campeonato de Europa junior se disputará el Dordeht (Holanda) del 9 al 13 de julio de 2014. Y los juegos olímpicos de la juventud en Nanjing (China) del 16 al 28 de agosto de 2014.



lunes, 21 de octubre de 2013

Entreno Lunes 21/10/2013

Hoy por la mañana he hecho 5400 metros y por la tarde 7200 metros. Lo fuerte de esta tarde ha sido:
6x (100 <30 cada 1,30 + 50 ritmo de 200 cada 1,10) 400 pies aletas (75 aerobico 25 fuerte) 6x (150 <30 cada 2,20 + 50 ritmo de 200 cada 1,10) 400 pies ( 25 fuerte-25 suave (100) 50 fuerte-50 suave (100) 50 fuerte-50 suave (100) y 25 fuerte-25 suave) 6x (200 <30 cada 3' + 50 ritmo de 200 cada 1,10) 400 pull aerobico y 400 pull-palas crono.
Tiempos: series de 100-150-200: 1.00.2- 1.34- 2.08
Tiempos de series de ritmo por bloques: 27,8-27,7-27,5
400 pull-palas crono: 4,17

domingo, 20 de octubre de 2013

Primera FAN

Debido a problemas técnicos no he podido disputar la primera FAN, una cosa injusta pero yo no puedo hacer nada. La próxima si la nadare en Mijas donde nadare 200 libres y 800 libres el 2 de Noviembre recién llegado de la concentración de San Cugat de España 2020.

viernes, 18 de octubre de 2013

Fran Agüera Puntas

Gran nadador, mariposista del año 98 un gran compañero para mí y con un gran futuro por delante.
Seguirle por su blog: http://franaguera.blogspot.com.es/
Twitter: @franciascoawera

jueves, 17 de octubre de 2013

Entreno 17/10/2013

Por la mañana 5200 metros y por la tarde 7300 metros de los cuales 3x (8x100 <20 cada 1,50 y 2x50 pies crono cada 1,10 y 100 suave) y despues 8x50 2 cada 45" pies aletas pequeñas y 2x50 ritmo de 200 -1 cada 1'. 
Tiempos: Las de 100 <20: he ido de media a 1,00,2 y algunas a 59,8 y la ultima a 59,6. Las de pies he ido a 42-43 y las de ritmo de 200 -1 a 26,00.

miércoles, 16 de octubre de 2013

Entreno 16/10/2013 filmacion en torremolinos

Por la manaña libre y por la tarde 5200: Y ha habido un 50 crono y un 100 crono con grabacion: me he hecho 26.00 y 55.00 (26.9-28.1).

martes, 15 de octubre de 2013

Entreno del 15/10/2013

Hoy he hecho por la mañana 6000 metros y 7100metros por la tarde. Lo fuerte de esta tarde ha sido: 3x (100 <30 cada 1.45,
4x25 sprint cada 40", 6x50 ritmo de 200 cada 1', 2x100 50 pies 50 pull cada 2')
Tiempos: las de <30: 1.01.7-1.01.09-1.00.6 las de ritmo de 200 a 27.6 y las de ritmo de 200 de 100 a 58.7-57.8-57.8.
Y después 6x200 mejor media cada 3'30 he ido a 2.07.9 y la ultima a 2.06.

lunes, 14 de octubre de 2013

Entreno lunes 14/10/2013

Por la mañana he hecho 5200 metros y por la tarde 7300 metros de los cuales el punto fuerte ha sido 30x100 a ritmo <30 que significa 30 pulsaciones por debajo de tu máximo.  Las series eran cada 1.45 y he ido a 1.01.7 de media y la última serie he hecho 1.00.4 recordando que el año pasado hice esto a 1.04.9. Después 10x50 cada 1' con aletas pequeñas y palas pequeñas haciendo 2 series ritmo de 200 +1, 2 ritmo de 200,  2 ritmo de 200 -1,  2 ritmo de 200 y 2 ritmo de 200 -2. He ido a: 28.7 las de ritmo de 200 +1,  las de ritmo de 200 a 27.7,  las de -1 a 27.3 y las de -2 a 26.00. Todo en piscina de 50m.

domingo, 13 de octubre de 2013

Comienzo de la temporada 2013/2014

Este sábado 19 de octubre empezarán ya oficialmente las competiciones. La primera jornada será en Mijas en la que nado 1500 libres y 100 libres.
Y del día 26 de octubre hasta el día 1 de noviembre estaré concentrado con el equipo de España 2016/2020 en el CAR de San Cugat (Barcelona).

Resumen Temporada 2012/2013

Campeonato de Andalucía invierno infantil: 7 oros en las pruebas de 100 libres(54,23), 200 libres(1,56,83),400 libres(4,04,11 mejor marca territorial),1500 libres(16,27,67 mejor marca territorial), 4x200 libres, 4x100 libres y 4x100 estilos.
Campeonato de Andalucía invierno absoluto: 2 bronces en las pruebas de 4x100 estilos (54,37) y 400 libres masculino (4,05,17) y una plata en 800 libres donde conseguí una mejor marca territorial con un tiempo de (8,29,09)
Campeonato de España invierno: 2 bronces en relevo en 4x200 libres (1,55,8) y  en 4x100 estilos (54,36)- 100 libres(55,22)- 200 libres(1,55,98)- 400 libres(4,05,29 preliminar-4,06,69 final)-1500 libres( 17,02,93) este campeonato me salio muy mal debido a que estuve 3 meses con una enfermedad (tosferina) y ademas no me encontraba bien psicologicamente.
Campeonato de Andalucía absoluto verano: 3 oros en 400 libres (3,58,64 mejor marca territorial), 1500 libres (16,01,23 mejor marca territorial y mejor marca territorial en el parcial del 800 (8,26,80)) y en 800 libres (8,21,44 mejor marca territorial) también dispute los relevos de 4x100 libres (54,63) , 4x50 libres (25,40), 4x200 libres (1,55,42) y los relevos de 4x100 estilos (55,22)
Campeonato de Andalucía infantil verano: 7 oros en 100 libres (54,47), 1500 libres (16,21,64), 4x200 libres (1,57,27), 400 libres (3,59,97), 4x100 libres (54,41), 200 libres (1,54,96 mejor marca territorial) y 4x100 estilos (55,12)
Campeonato de España infantil: 2 oros en las pruebas de 1500 libres (15,43,96 mejor marca territorial y record del campeonato) y 400 libres (3,56,56 mejor marca nacional y record del campeonato) 2 bronces en 4x100 libres (53,92) y en 4x200 libres (1,54,5) y plata en 200 libres (1,53,97 mejor marca territorial) y octavos en 4x100 estilos (53,27)
Campeonato de España absoluto: Quinto puesto en 400 libres (3,57,39), sexto en  800 libres (8,15,22 mejor marca territorial) y séptimo en 200 libres ( 1,53,87 en la preliminar mejor marca territorial y 1,53,63 en la fina mejor marca territorial)