Concentracion España 2020

Ya con desti.no a la concentracion de España 2020 del 26 de octubre al 1 de noiembre en el CAR de San Cugat (Barcelona). Con muchas ganas de llegar y demostrar como se entrena en el CETD.

Entreno 23/10/2013 (La intensidad es la clave)

Hoy he hecho en total 6700 metros, un entrenamiento basado en ritmo de prueba. Punto fuerte:
20x50 haciendo 3 ritmo de 400 1 ritmo de 200 cada 1'
100 suave cada 2'
200 pull palas crono cada 3,30
300 aletas pequeñas aeróbico
15x50 haciendo 2 ritmo de 400 1 ritmo de 200 cada 1'
50 suave cada 2'
200 aletas pequeñas palas pequeñas crono cada 3,30
300 aletas pequeñas aeróbico
10x50 haciendo 1 ritmo de 400 1 ritmo de 200 cada 1,10'
100 suave cada 2'
200 pies crono cada 3,30
6x50 pies aletas pequeñas cada 45"
Tiempos ritmo 400- ritmo 200 del primer bloque: 28,4-27,0
Segundo bloque: 28,6-27,2
Tercer bloque: 28,8-27,1
Pull-palas: 2,02,9
Palas y aletas pequeñas: 1,57,6
Pies: 3,07

Mínimas eurojunior y juegos olímpicos de la juventud

Este año el campeonato de Europa junior se disputará el Dordeht (Holanda) del 9 al 13 de julio de 2014. Y los juegos olímpicos de la juventud en Nanjing (China) del 16 al 28 de agosto de 2014.

Entreno Lunes 21/10/2013

Hoy por la mañana he hecho 5400 metros y por la tarde 7200 metros. Lo fuerte de esta tarde ha sido:
6x (100 <30 cada 1,30 + 50 ritmo de 200 cada 1,10) 400 pies aletas (75 aerobico 25 fuerte) 6x (150 <30 cada 2,20 + 50 ritmo de 200 cada 1,10) 400 pies ( 25 fuerte-25 suave (100) 50 fuerte-50 suave (100) 50 fuerte-50 suave (100) y 25 fuerte-25 suave) 6x (200 <30 cada 3' + 50 ritmo de 200 cada 1,10) 400 pull aerobico y 400 pull-palas crono.
Tiempos: series de 100-150-200: 1.00.2- 1.34- 2.08
Tiempos de series de ritmo por bloques: 27,8-27,7-27,5
400 pull-palas crono: 4,17

Primera FAN

Debido a problemas técnicos no he podido disputar la primera FAN, una cosa injusta pero yo no puedo hacer nada. La próxima si la nadare en Mijas donde nadare 200 libres y 800 libres el 2 de Noviembre recién llegado de la concentración de San Cugat de España 2020.

Fran Agüera Puntas

Gran nadador, mariposista del año 98 un gran compañero para mí y con un gran futuro por delante.
Seguirle por su blog: http://franaguera.blogspot.com.es/
Twitter: @franciascoawera

Entreno 17/10/2013

Por la mañana 5200 metros y por la tarde 7300 metros de los cuales 3x (8x100 <20 cada 1,50 y 2x50 pies crono cada 1,10 y 100 suave) y despues 8x50 2 cada 45" pies aletas pequeñas y 2x50 ritmo de 200 -1 cada 1'. 

Tiempos: Las de 100 <20: he ido de media a 1,00,2 y algunas a 59,8 y la ultima a 59,6. Las de pies he ido a 42-43 y las de ritmo de 200 -1 a 26,00.

Entreno 16/10/2013 filmacion en torremolinos

Por la manaña libre y por la tarde 5200: Y ha habido un 50 crono y un 100 crono con grabacion: me he hecho 26.00 y 55.00 (26.9-28.1).

Entreno del 15/10/2013

Hoy he hecho por la mañana 6000 metros y 7100metros por la tarde. Lo fuerte de esta tarde ha sido: 3x (100 <30 cada 1.45,
4x25 sprint cada 40", 6x50 ritmo de 200 cada 1', 2x100 50 pies 50 pull cada 2')
Tiempos: las de <30: 1.01.7-1.01.09-1.00.6 las de ritmo de 200 a 27.6 y las de ritmo de 200 de 100 a 58.7-57.8-57.8.
Y después 6x200 mejor media cada 3'30 he ido a 2.07.9 y la ultima a 2.06.

Entreno lunes 14/10/2013

Por la mañana he hecho 5200 metros y por la tarde 7300 metros de los cuales el punto fuerte ha sido 30x100 a ritmo <30 que significa 30 pulsaciones por debajo de tu máximo.  Las series eran cada 1.45 y he ido a 1.01.7 de media y la última serie he hecho 1.00.4 recordando que el año pasado hice esto a 1.04.9. Después 10x50 cada 1' con aletas pequeñas y palas pequeñas haciendo 2 series ritmo de 200 +1, 2 ritmo de 200,  2 ritmo de 200 -1,  2 ritmo de 200 y 2 ritmo de 200 -2. He ido a: 28.7 las de ritmo de 200 +1,  las de ritmo de 200 a 27.7,  las de -1 a 27.3 y las de -2 a 26.00. Todo en piscina de 50m.

Comienzo de la temporada 2013/2014

Este sábado 19 de octubre empezarán ya oficialmente las competiciones. La primera jornada será en Mijas en la que nado 1500 libres y 100 libres.
Y del día 26 de octubre hasta el día 1 de noviembre estaré concentrado con el equipo de España 2016/2020 en el CAR de San Cugat (Barcelona).

Resumen Temporada 2012/2013

Campeonato de Andalucía invierno infantil: 7 oros en las pruebas de 100 libres(54,23), 200 libres(1,56,83),400 libres(4,04,11 mejor marca territorial),1500 libres(16,27,67 mejor marca territorial), 4x200 libres, 4x100 libres y 4x100 estilos.

Campeonato de Andalucía invierno absoluto: 2 bronces en las pruebas de 4x100 estilos (54,37) y 400 libres masculino (4,05,17) y una plata en 800 libres donde conseguí una mejor marca territorial con un tiempo de (8,29,09)
Campeonato de España invierno: 2 bronces en relevo en 4x200 libres (1,55,8) y  en 4x100 estilos (54,36)- 100 libres(55,22)- 200 libres(1,55,98)- 400 libres(4,05,29 preliminar-4,06,69 final)-1500 libres( 17,02,93) este campeonato me salio muy mal debido a que estuve 3 meses con una enfermedad (tosferina) y ademas no me encontraba bien psicologicamente.

Campeonato de Andalucía absoluto verano: 3 oros en 400 libres (3,58,64 mejor marca territorial), 1500 libres (16,01,23 mejor marca territorial y mejor marca territorial en el parcial del 800 (8,26,80)) y en 800 libres (8,21,44 mejor marca territorial) también dispute los relevos de 4x100 libres (54,63) , 4x50 libres (25,40), 4x200 libres (1,55,42) y los relevos de 4x100 estilos (55,22)
Campeonato de Andalucía infantil verano: 7 oros en 100 libres (54,47), 1500 libres (16,21,64), 4x200 libres (1,57,27), 400 libres (3,59,97), 4x100 libres (54,41), 200 libres (1,54,96 mejor marca territorial) y 4x100 estilos (55,12)

Campeonato de España infantil: 2 oros en las pruebas de 1500 libres (15,43,96 mejor marca territorial y record del campeonato) y 400 libres (3,56,56 mejor marca nacional y record del campeonato) 2 bronces en 4x100 libres (53,92) y en 4x200 libres (1,54,5) y plata en 200 libres (1,53,97 mejor marca territorial) y octavos en 4x100 estilos (53,27)
Campeonato de España absoluto: Quinto puesto en 400 libres (3,57,39), sexto en  800 libres (8,15,22 mejor marca territorial) y séptimo en 200 libres ( 1,53,87 en la preliminar mejor marca territorial y 1,53,63 en la fina mejor marca territorial)